10 Beneficios del entrenamiento de Alta Intensidad

Bienvenidos a mi post sobre los 10 beneficios del entrenamiento de alta intensidad.

 

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad ( HIIT) combina periodos de gran intensidad de entrenamiento anaeróbico con momentos de baja intensidad,  llegando también al descanso completo. Es una técnica de entrenamiento que posee bastantes ventajas para nuestro físico y para nuestra salud. Se puede asociar con el Entrenamiento de Crossfit.

¿El HIIT es aeróbico o anaeróbico?

En primer lugar voy a mencionar una cuestión que a veces suscita dudas. Es el hitt un entrenamiento anaeróbico o lo es aeróbico? la respuesta es  ANAERÓBICO . Pero también acondiciona a nivel aeróbico con mayor rapidez. Y a las personas con sobrepeso les adelgaza también más rápido.

 

A continuación te indico los 10 super-beneficios del ejercicio hitt:

1. Se pierde grasa, no músculo

Cuando adelgazamos lo que suele ocurrir es que también se reduce la masa muscular.  De hecho, las personas que hacen mucho ejercicio cardiovascular además de adelgazar, producen un catabolismo  muscular. ¿Qué es catabolismo?: la pérdida de masa muscular.

 

Numerosos estudios han demostrado que   tanto el entrenamiento con pesas cómo el de alta intensidad permiten mantener la musculatura , e incluso desarrollarla, además de  perder peso que proviene de las reservas de grasa.

 

2. Aumenta el metabolismo

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad también estimula la producción de la  hormona del crecimiento .  Hasta cinco veces más en las siguientes 24 horas después de haber realizado el entrenamiento.

 

Podemos decir que después de haber entrenado nuestro cuerpo sigue quemando grasa. Esto también ocurre con el entrenamiento de pesas.

 

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3. Supone un reto desafiante

Es un entrenamiento muy intenso y, desde luego supone un estimulante reto persobal. Aunque no todo el mundo puede llevarlo a cabo. Si se tiene algún problema de salud es mejor no realizar entrenamientos de intervalos.

 

Como entrenador personal puedo decirte que una persona que comienza a entrenar como principiante no está preparada de entrada para realizar HIIT.

 

Mis clientes que desean realizar HIIT realizan un programa de adaptación que yo les diseño con caracter previo al entrenamiento por intervalos.

 

4. Tener un corazón más sano

Hay mucha gente que cuando hace running no corre en su umbral aeróbico ya sea por vagueza o por desconocimiento. Existe un estudio del año 2006 que muestra que después de 2 meses haciendo un entrenamiento de intervalos de alta intensidad las personas objeto del estudio hacían en bicicleta el doble de tiempo que antes de los entrenamientos HIIT.

 

El estudio demostró que se habían originado  mejoras muy relevantes en relación a la salud cardiovascular y al incremento del volumen máximo de oxígeno . Como la reducción de la frecuencia cardíaca y de la presión arterial.

 

5. Mejora la capacidad aeróbica de manera más eficiente

Esto lo demuestra un estudio realizado por American College of Sports Medicine.  Después de dos semanas realizando ejercicios de alta intensidad se produce un incremento de la capacidad aeróbica similar al que se origina cuando se realiza un entrenamiento de larga duración durante 2 meses.

 

Por tanto podemos conseguir en 2 semanas lo mismo que se consigue en 2 meses e incluso más, porque no perdemos masa muscular sino que perdemos calorías y grasa.

 

Sólo con 30 minutos  de ejercicios de alta intensidad podemos tener más beneficios que con un programa de entrenamiento tradicional.

 

6. Disminuye el colesterol

El HIIT permite que los niveles de colesterol bueno o HDL aumenten y disminuyan por contra los del colesterol malo o  LDL. Esto es algo demostrado científicamente.

 

7. Incrementa el umbral de lactato

Esa circunstancia  produce que con el tiempo nuestro organismo soporte más intensidad de trabajo, apareciendo la fatiga o el cansancio más tarde. Así que la alta intensidad nos hace más fuertes y menos propensos al cansancio.

 

8. Aumenta el grado de sensibilidad a la insulina

La musculatura puede absorber más glucosa y por tanto evitamos que la glucosa se transforme en grasa.

 

9. Se puede practicar en cualquier sitio

Puedes hacer ejercicios de alta intensidad en casa. Lo único que se necesita es una rutina adaptada para elevar bastante la intensidad durante un periodo de tiempo breve. Posteriormente habrá un periodo de recuperación al que seguirá de nuevo un periodo intenso.

La duración máxima recomendada de la rutina HIIT es de unos 20 minutos, si bien depende de diversos factores que debe considerar el entrenador personal.

 

10. Te  rejuvenece

Te sentirás muy bien. Tu cuerpo gana más fuerza,  tus músculos te responderán mucho mejor. El HITT genera un  rejuvenecimiento muscular, con importantes efectos a nivel físico y también psicológico. . Mentalízate: Puedo Hacer Ejercicio

 

Entrenador Personal para HIIT

Los beneficios de practicar HITT serán óptimos con una adecuada rutina que esté totalmente personalizada a tu caso concreto.

 

Como entrenador personal puedo asegurarte que se cometen muchos errores derivados del desconocimiento de esta técnica que,  si bien tiene muchas ventajas,  también puede tener consecuencias bastante negativas por no practicarla adecuadamente.

 

Si deseas un estudio personalizado y una rutina de entrenamiento de alta intensidad totalmente adaptada a tu estado físico y a tu estado de salud, ponte en contacto conmigo,  porque  puedo entrenarte sea presencialmente o de manera online  mediante mi método  “1 hora contigo”:

 

Puedes realizar el entrenamiento por intervalos en casa bajo mi supervisión via Skype o FaceTime.

 

Si necesitas más información no dudes en preguntarme.

 

 

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José María Ruiz

Entrenador Personal

 

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