¿Qué mancuernas para Mujer elegir?

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En este artículo te voy a recomendar a las mancuernas que necesitas si eres mujer. Soy entrenador personal y he visto a muchas personas perder el tiempo realizando ejercicios equivocados y utilizando un material que no es adecuado para su estado físico. Y es que  el éxito de tus entrenamientos depende de cómo los realices y del material que uses.

Aquí tienes una buena selección de mancuernas. Las conozco todas. He tenido en cuenta todos los condicionantes que a lo largo de mi experiencia requieren unas pesas adecuadas para mujeres.  Te indico los modelos, formas, precios, diseños y tamaños ideales para la mujer . Te ayudo al 100% a elegir las mejores mancuernas para casa con una información rigurosa y veráz. A continuación.

Lo que te voy a contar:

 


¿Qué debes tener en cuenta antes de comprar mancuernas para mujer?

Para saber qué pesas debes comprar es importante plantearse las siguientes preguntas. De ello dependerá el modelo que debes elegir. Te ayudaré a responderlas. Son las siguientes:

  • ¿Cuánto espacio tienes en casa para las pesas?
  • ¿Con qué frecuencia vas a entrenar con mancuernas?
  • ¿Eres principiante en fitness o tienes experiencia?
  • ¿Qué material debes elegir para las mancuernas?
  •  ¿Mejor mancuernas más baratas o mancuernas de calidad?
  • …Y lo que nadie te cuenta: ¿Cuál debe ser el grosor de la barra de la mancuerna?
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¿Es importante el diámetro de la barra de la mancuerna?

Un detalle fundamental a la hora de elegir correctamente una mancuerna para mujer es la medida de la barra. A veces puede ser excesiva y en otras ocasiones escasa. Te lo explico con estas imágenes. La pesa azul tiene una barra excesivamente gruesa, como ves la mano no puede cerrar del todo. No te recomiendo comprar una mancuerna de esas características ya que la fuerza no se transmite bien.

Por el contrario, la barra o agarre de la mancuerna negra sí tiene un grosor adecuado para la mano. Como puedes ver el dedo índice y pulgar están muy cerca. Es lo adecuado para transmitir al máximo la fuerza de tu brazo. Por tanto,  compra unas mancuernas cuya barra tenga un diámetro de no más de 3 cm, como las que te recomiendo en este artículo, ya que son para mano mediana-pequeña, especialmente recomendadas para mujer .

como debe ser una pesa

 


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Las mejores mancuernas para una mujer principiante

Si no tienes experiencia en el entrenamiento fitness y quieres iniciarte, las pesas que debes adquirir deben tener un menor peso y ser más manejables. Te recomiendo las mancuernas baratas. ¿Sabes cuánto cuestan unas pesas? mucho menos de lo que piensas. Pero cuidado, no compres las equivocadas. Conozo casos en los que, por comprar unas mancuernas de un peso equivocado no se usan nada.

A medida que vayas avanzando, es mejor adquirir un material más específico para determinados grupos musculares,  por tanto en los inicios, mejor unas mancuernas estándares baratas y  ligeras de peso.

El material debe amortigüar para que no dañe el suelo de casa.  Utiliza pesas de neopreno o goma y que sean fijas, no ajustables. Estas tres son ideales para comenzar a entrenar. Son de neopreno y no resbalan. Tienes de 1kg, mancuernas de 2 kg y de 3kg. No es adecuado más peso para empezar.

Por tanto, las mancuernas para mujeres que empiezan a entrenar, según mi experiencia, deben ser:

  • Más ligeras
  • Económicas
  • De neopreno
  • Fijas
  • Para mano pequeña (diámetro de la barra <3 cm)
 En esta tabla tienes varios modelos con esas características

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Las mejores mancuernas para una mujer con experiencia en entrenamiento

Sí ya llevas tiempo entrenando con pesas,  lo más  recomendable es comprar unas mancuernas de más calidad porque el uso va a ser  más elevado. Para esto dan mejores resultados unas buenas mancuernas ajustables, tal y como detallo en mi Guía de Selección de Mancuernas

Y es que si realizas un entrenamiento fitness avanzado es necesario realizar muchos tipos de ejercicios diferentes para trabajar  de manera más específica la musculatura, por ello debes de tener una amplia variedad de mancuernas.

Las  mancuernas ajustables  te ofrecen esa ventaja. Sin embargo tienen un inconveniente: tienes que dedicar tiempo a montar y desmontar cada mancuerna.

Otra ventaja de las mancuernas ajustables es el espacio que ocupan. Y es que están específicamente diseñadas para un entrenamiento en casa.

Rebajas
Juego de mancuernas ajustables de Atlas, de 2 a 24 kg con disco de...
  • Rango de peso: de 2 a 24 kg.
  • Equivale a 15 mancuernas individuales.
  • Ajustes de peso: 15 posibilidades; 2, 3, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 14, 16, 18, 20, 23, 24 kg.
  • Fácil disco de selección: para un rápido y sencillo cambio de peso.
  • Platos duraderos: estos platos fueron hechos con un moldeado fuerte alrededor de las placas de metal, para que puedas tener entrenamientos suaves y silenciosos.

Las mancuernas “Atlas” son mancuernas ajustables ideales para un entrenamiento completo al tener un rango de peso bastante amplio. Se ajustan fácilmente y puedes tener la seguridad de qe tienen calidad. El precio es más elevado que unas mancuernas ajustables normales, pero el salto en calidad es evidente. Sin duda un buen material para tu gimasio en casa porque son mancuernas para toda la vida, pero también es verdad que tienen un precio muy elevado, por ello te recomiendo las siguientes:


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Mancuernas para mujer ajustables y más económicas

Si buscas un modelo más barato de pesas ajustables pero con calidad y a bajo precio, te recomiendo el set de Mancuernas Proirón de 20 kg, de las que tengo elaborado un minucioso estudio. Tienen varios discos de pesas que te permitirán hacer numerosos ejercicios incrementando la progresión.

proiron mancuernas para casa

Otro modelo bastante económico y versátil de pesas ajustables es el maletin de mancuernas de estas de CsSport,  tendrás tu zona de gimnasio totalmente ordenada,  siempre ocupando muy poco espacio y teniendo todo bien organizado. Además puedes transportarlas facilmente, si vas a viajar o si cambias de casa entre la semana y el fin de semana.

Este mismo modelo se lo regalé a un hermano mío que, por motivos de trabajo, viaja mucho. Le gustaron bastante… cada vez que sale de viaje las echa en el maletero y andando!
ScSPORTS - Maletín con pesas y mancuerna de cromo, 15kg ajustable
  • 2 x cortas barras mancuernas con rosca y un diámetro de 30 mm
  • 4 x tornillo cerraduras
  • 8 x discos de peso 1kg
  • 4 x discos de 0,5 kg de peso
  • Caja de plástico con asa

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Mancuernas fijas para mujer.

Si dispones de una zona de entrenamiento en casa bastante amplia las mancuernas fijas son una buena opción.   Son ideales si entrenas con frecuencia y evitan que pierdas tiempo en montar la mancuerna con el peso deseado. Además si entrenas en casa con alguien más podéis utilizar distintas mancuernas sin tener que esperar, como ocurriría en el caso de las mancuernas ajustables ya que el mango es el mismo en cada uso.

Por tanto, para mujeres que lleven tiempo entrenando y que dispongan de suficiente espacio en casa, una muy buena opción es la de las pesas fijas. Te recomiendo estos modelos de calidad:

 


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¿Por qué comprar mancuernas y pesas online?

Antes de comenzar quiero decirte que NO voy a intentar convencerte para que compres pesas online. Es más, te aconsejo siempre que compares precios tanto de tiendas físicas como de internet. Para ello mira los siguientes precios que te muestro a continuación. Se trata de unas mancuernas del  Corte Inglés las mismas (misma marca, modelo y peso)  compradas en Amazon. ¿Quieres saber si hay diferencia de precio? Picha aquí y lo averiguarás:

Compara con este:

¿Has visto la prueba evidente de que comprando pesas y  mancuernas online ahorras? ( La diferencia de precio respecto al Corte Inglés está en torno a un 15%, en este caso. En otros productos es incluso mayor)


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Una vez tengas las pesas para casa…¿Qué accesorios necesitas?

Es una pregunta que me hacen a menudo las personas que quieren tener una zona de entrenamiento en casa. Desde luego las mancuernas son fundamentales en muchas rutinas de entrenamiento, pero además siempre recomiendo en los ejercicios con mancuernas de mujer el uso de unos guantes para gym.

Los guantes de gimnasio de mujer deben ser de una talla justa, nunca más grandes que la mano. Además tienen que tener los dedos descubiertos y permitir la ventilación de la mano, por tanto el material tiene que ser de tela fina y de piel en las zonas en las que se soporta el peso. La piel puede ser sintética o genuína. Los que suelo recomendar para mujer, porque me consta que van muy bien son estos de la marca Senston:

Rebajas
Senston Hombres & Mujeres Gimnasio Guantes de Fitness Guantes de...
  • ANTIDESLIZANTE: la palma está hecha de recubrimiento de silicona que refuerza el agarre para agarrar todo tipo de equipo de ejercicio, proporciona suficiente protección y agarre antideslizante más fuerte para MTB y ciclismo de ruta, bicicleta, (desarrollado específicamente para bicicleta de montaña y bicicleta de carretera, pero adecuado para muchos deportes.)
  • ACOLCHADO CUBIERTO: Proporcionar protección y soporte, prevenir eficazmente callos y ampollas dolorosas, proteger las manos contra la abrasión
  • RESPIRABLE: La parte posterior del guante está hecha de malla de material transpirable, proporciona buena ventilación y flexibilidad en la parte posterior de la mano, se mantiene cómodo, seco y estable, con una capacidad superior de absorción de humedad y a prueba de moho, no es fácil de deformar, es resistente a sucio, perfecto para la primavera y el otoño
  • FÁCIL DE AJUSTAR: banda de muñeca elástica para maximizar la protección de la muñeca, reducir las lesiones, de acuerdo con sus necesidades personales, muñeca ajustable y diseño de medio dedo para que sea fácil de quitar
  • GARANTÍA DEL PRODUCTO: excelente servicio al cliente y garantía de reembolso del 100%. Haremos nuestro mejor esfuerzo para proporcionar un excelente servicio al cliente y soporte a todos sus problemas. Siéntete libre de contactarnos

Estos guantes de la marca Grip Power Pads los tiene una cliente mía desde hace un año y le van bastante bien. Son tamaño XS, para una mano pequeña:

El soporte para las Mancuernas Fijas

Actualmente existen unos soportes para mancuernas fijas  que ahorran bastante espacio y que permiten tener una gran variedad de peso de manera ordenada en tu sala de entrenamiento.

Sin duda, el inconveniente de las mancuernas fijas que he mencionado anteriormente sobre el espacio que ocupan frente a las ajustables, se puede reducir si te haces con un mancuernero. Tienes aquí una Guía de compra de los Mejores Soportes para mancuernas.

El soporte que muestro a continuación lo tiene una cliente mía. Es un soporte de plástico, muy barato y resistente, aunque no lo recomiento para un peso de mas de 5 kg por mancuerna. Es un buen porta-mancuernas para chicas principiantes, pues usan mancuernas con un peso menor:

Soporte para mancuernas con estante de almacenamiento para actividades...
  • Soporte con capacidad para hasta 6 mancuernas.
  • Con un bonito aspecto y para un ambiente más limpio y recogido.
  • Apto para cualquier estado físico y cualquier nivel de habilidad.
  • Tamaño pequeño y compacto para suelos y mesas.
  • Diseño reforzado, uso seguro.

Para  soportar más peso recomiendo el siguiente que es de hierro de bastante calidad, aunque de precio algo mayor:

Cuando hagas en casa tu rutina de entrenamiento también necesitarás una esterilla. Hay muchas en el mercado, la verdad. Pero si quieres una que te dure y que sea muy cómoda no tengo la menor duda: compra la que yo mismo uso en mis entrenamientos. Es la Adidas ADMT-12235. Me gusta tanto que no sólo compré una sino dos. He grabado un vídeo en el que te detallo todo sobre ella.

esterilla adidas


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¿Cuándo se debe aumentar peso ?

Esta es una pregunta que me hacen con frecuencia. Como entrenador personal  te recomiendo utilizar mancuernas con poco peso en los primeros 10 entrenamientos. Después llega el momento de incrementar el peso de las mancuernas en aproximadamente un kilo.  Pasados esos 10 entrenamientos (aproximadamente en un mes),  notarás que puedes meter un poco más peso. Intenta incrementar un kilo  en cada mancuerna. Si por ejemplo has comenzado con las mancuernas de 1 kg, pasa a las de 2 kg.

Lo fundamental es que la rutina sea progresiva,  es decir que comiences con el peso mínimo y vayas aumentando poco a poco. Dependerá de tu edad y tu estado de forma. Si, por ejemplo, comienzas con unas pesas de 1.5 kg y te cuesta demasiado realizar la tabla de ejercicios completa eso significa que tienes que comenzar con pesas de un kilo. Nada mejor que comocer la reacción de tu cuerpo a la carga e ir ajustandola de manera que puedas hacer la rutina completa.

En un par de meses notarás tus músculos más tonificados y duros a partir de ahí comenzará a notar cómo tus brazos están más contorneados perdiendo la flacidez inicial.  te garantizo que las pesas en mujeres son muy muy efectivas y beneficios son.

Al final de este artículo te indico una rutina de pesas para mujeres principiantes que es muy efectiva. La utilizo en mis entrenamientos personales con muchas de mis clientes a las que entreno.


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Las ventajas de hacer pesas en la mujer

Estudios científicos recientes han demostrado que los beneficios de las pesas en mujeres son numerosos. En contra de lo que tradicionalmente se ha pensado el ejercicio de pesas para mujeres genera bastantes ventajas en el cuerpo de la mujer. Sobre todo a partir de los 30 años Porque  es una forma de rejuvenecerse.  Te aseguro que he visto a muchas chicas con más de 40 años con una forma física muy superior que muchas de 25. Unos brazos tonificados sin flacidez y contorneados o  un abdomen terso son la conscuencia de las pesas. Todo ello permite afrontar el paso de los años de una manera inmejorable.


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Rutina de pesas para mujeres

Existen muchas rutinas de pesas para mujeres. Es necesario adaptar los ejercicios a la situación física de cada persona. Una rutina de pesas para mujeres principiantes incluye los siguientes ejercicios:


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Conclusión

Espero haberte ayudado a elegir qué mancuernas o mancuernillas para mujer comprar. Si te surgen dudas sobre qué material de entenamiento para casa debes comprar puedes preguntarme sin problema. Te ayudo al máximo.

Me encanta analizar material deportivo y conozco con bastante exactitud numerosas marcas de pulsómetros, bicicletas , elípticas, cuerdas de suspensión etc. Tengo elaboradas numerosas guías sobre muchos productos que analizo pormenorizadamente. Escríbeme un comentario aquí abajo.

jose maria ruiz entrenador personal

entrenaencasa@entrenadorpersonalonline.net

 

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Guía de Compra de Mancuernas para M U J E R
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Entrenador Personal-J.M.Ruiz

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