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Guía de Compra de Pulsómetros para Principiantes

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“Elegir pulsómetro”: una decisión que puede ser complicada para aquellas personas que no tienen ni idea de las caracerísticas que debe de tener esta herramienta deportiva. Como entrenador personal  muchos de mis clientes, en numerosas ocasiones,  me han preguntado qué pulsómetro comprar. Por esta razón he elaborado esta guía.

Esta NO es la típica guía donde te da tantísima información que al final no sabes qué hacer con ella. Quiero decirte únicamente lo que necesitas saber para elegir el pulsómetro perfecto para que comiences a hacer deporte  si eres iniciado, o bien si vas a retomarlo después de algún tiempo. Te recomendaré también los 4 modelos que considero mejores para eso y a continuación las funciones que debe tener un pulsómetro para principiantes.  Al grano,  con total sinceridad y objetividad.

► Modelos de pulsómetros Perfectos para principiantes

A continuación te muestro 4 opciones de pulsómetros ideales para la práctica de deporte. Puedo asegurarte que no vas a tener problemas de precisión en la medida de las pulsaciones con ninguno de ellos. La Marca Garmin y la Marca Polar en  pulsómetros y en pulseras de actividad son lo mejor. Observa la tabla comparativa:

Mejores pulsómetros para principiantes:

PRIMERA MEJOR OPCIÓN DE PULSÓMETRO BÁSICO
Garmin Forerunner 35- Reloj GPS con monitor de frecuencia cardiaca en la...
Gps
Contador de Calorías
Valoración
SEGUNDA MEJOR OPCIÓN DE PULSÓMETRO BÁSICO
Polar FT1 Pulsómetro, Unisex, Negro/Plata, Talla Única
Nombre
Gps
Contador de Calorías
Banda o Sensor
Valoración
Mi valoración como _Entrenador Personal
PRIMERA MEJOR OPCIÓN DE PULSÓMETRO CON TODO
Polar M430 Reloj de Entrenamiento con GPS y Pulsómetro de Muñeca, Unisex...
Nombre
Gps
Contador de Calorías
Valoración
SEGUNDA MEJOR OPCIÓN DE PULSÓMETRO CON TODO
Garmin Forerunner 235 - Reloj con pulsómetro en la muñeca, unisex, color...
Nombre
Gps
Contador de Calorías
Valoración

 

De todos ellos, el Garmin Forerunner 35 y el Polar FT1 son pulsómetros económicos, aunque más básicos. Ambos de marcas de calidad.  Los otros dos, el Garmin Forerunner 235 y el Polar M430 tienen más funcionalidades y son los mejores pulsómetros sin banda.

 

Como te indico en la tabla, si quieres un pulsómetro completo,  te recomiendo el Polar 430, es muy versátil y mucho mejor de precio que el Forerunner 234.  Y si quieres un pulsómetro sin banda barato te recomiendo el Garmin Forerunner 35. El Polar FT1 es uno de los pulsómetros Polar baratos más precisos.

 

Te recomiendo que leas mi análisis del pulsómetro Polar M430 y mi análisis del pulsómetro Polar FT1 si quieres ver con detalle  los aspectos positivos y negativos de estos pulsómetros.

 


► ¿Por qué comprar online un pulsómetro para  iniciados?

Créeme si te digo que la compra online, concretamente a través de Amazon de tu pulsómetro te puede hacer ahorrar bastante dinero, y te lo demuestro a continuación: te voy a poner un ejemplo para que veas la diferencia de precio que existe entre un pulsómetro de Amazon y uno de El Corte Inglés:

 

 

 

➥ ¿Ves el sobreprecio? Las tiendas físicas generan más costes y eso hay que pagarlo. Si no quieres ser de los que pagan más por el mismo producto te aconsejo que compares con Amazon.

 

Te indico a continuación los enlaces de los vendedores más fiables para comprar cualquiera de los cuatro pulsómetros que te aconsejo. Les he comprado pulsómetros en numerosas ocasiones y el producto ha llegado a mi domicilio en el tiempo esperado y sin ningún problema.

 

Rebajas
Polar M430 Reloj de Entrenamiento con GPS y Pulsómetro de Muñeca, Unisex...
  • GPS integrado (proporciona datos de velocidad, distancia, altimetría e inclinación) y registro de actividad 24/7
  • Registro de la frecuencia cardíaca en la muñeca
  • Analiza tu sueño al detalle con la función Sleep Plus
  • Velocidad/distancia también en indoor
  • Compatible con Polar Balance
Rebajas
Garmin Forerunner 235 - Reloj con pulsómetro en la muñeca, unisex, color...
  • El Forerunner 235 incorpora un pulsómetro integrado a la muñeca
  • Añade la función de monitor de actividad para controlar pasos diarios, calorías, distancia y sueño; las alertas de inactividad te avisan cuando llevas demasiado tiempo sentado
  • Con Connect IQ podrás personalizar tu Forerunner a tu manera, añadiendo pantallas de reloj, widget, aplicaciones o campos de datos adicionales
Rebajas
Polar FT1 Pulsómetro, Unisex, Negro/Plata, Talla Única
  • Funciones de frecuencia cardíaca
  • Funciones de registro
  • Funciones de entrenamiento
Rebajas
Garmin Forerunner 35- Reloj GPS con monitor de frecuencia cardiaca en la...
  • Monitoriza la frecuencia cardiaca desde tu muñeca, tanto de día como de noche, utilizando la tecnología Garmin Elevate
  • El GPS integrado controla la distancia, lo rápido y lo lejos has llegado
  • Funciones de online: notificaciones inteligentes, cargas automáticas a Garmin Connect, seguimiento en tiempo real y control de la música
  • El monitor de actividad diaria1 cuenta los pasos, las calorías y los minutos de actividad más activos, además de recordarte cuándo es hora de activarte.
  • Incluye herramientas de entrenamiento como los intervalos, indicaciones de audio y un perfil de actividad específica de carrera/caminar

► ¿Un pulsómetro barato es siempre la mejor opción?

 

Que vayas a iniciarse en la práctica de deporte no significa que debas de comprar el pulsómetro más básico. Tampoco te recomiendo comprar el pulsómetro más barato.  Lo mejor es adquirir uno que tenga fiabilidad que sea de buena marca y que tenga un precio ajustado y no muy elevado. Créeme, he visto unos cuantos pulsómetros baratos que no funcionan bien. Y para muestra un botón:

 

¡Cuidado con los pulsómetros baratos y sin calidad!

A lo largo de mi trayectoria como entrenador pesonal he visto en numerosas ocasiones cómo los pulsómetros baratos sin marca reconocida no ofrecen las prestaciones que se necesitan. Por ejemplo, puedes ir a Decatlon y comprar pulsómetros por unos 20 o 25€ … ¿pero sabes qué pasa después?

Pues puedo decirte que he visto varios de esos fallar: estando a mitad del entrenamiento se va la medición obligando a frenar el ritmo y a esperar a que el pulsómetro conecte de nuevo y quiera ofrecer la medición. También he visto cómo se interfiere la señal con la de otro pulsómetro que haya cerca. Un desastre. No recomiendo este tipo de pulsómetros, porque no tienen la calidad que se necesita para un entrenamiento aceptable.

 


► Tipos de pulsómetros

Antes de comprar has de saber que tienes que elegir de entre dos clases de pulsómetros: pulsometro con banda o sin banda

Pulsómetros con banda en el pecho

Utilizan una cinta que se coloca en el pecho que detecta electrónicamente el pulso cardíaco. Dispone de un sensor que envía la señal al pulsómetro que se encuentra colocado en la muñeca. Ssuelen ser bastante exactos debido a la cercanía que hay entre el corazón y  la cinta o banda que va al pecho. Sin embargo el inconveniente está en la incomodidad que supone tener que colocarlo y que quede bien sujeto para que haga la lectura correcta. Por ello muchas personas optan por el pulsómetro sin banda.

Pulsómetros sin banda en el pecho

En este tipo de pulsómetros el sensor se coloca en el reloj que va a la muñeca. El reloj pulsómetro sin banda o pulsómetro de muñeca suele ser menos preciso aunque los modelos más recientes han mejorado bastante la precisión. Son bastante demandados porque su utilización es más cómoda que la de la banda en el pecho.

 


► Las funciones  básicas que debes saber y las funciones avanzadas de un pulsómetro

Antes de explicarte de la forma más clara qué funciones debe tener el pulsómetro perfecto para tí es necesario que conozcas unos términos básicos que te explico a continuación:

Cálculo del intervalo de Frecuencia Cardiaca en el que se va a entrenar

Es importante conocer los datos que hay que introducir en el pulsómetro para que mida adecuadamente el intervalo de pulsaciones en el que deseas trabajar. Para ello, debes conocer tu frecuencia cardíaca máxima, conocida por sus siglas FCM, y que se mide en pulsaciones por minuto. Existen muchas fórmulas cada una de ellas realizada por un autor diferente que sirven para calcular la frecuencia cardíaca máxima. Sin embargo voy a lo sencillo, te  explico la más utilizada y la más fácil de calcular:

 FCM = 220 menos tu edad 

Por ejemplo, una persona que tenga 45 años tendrá una frecuencia cardíaca máxima de 175 pulsaciones por minuto, (sólo habrá que restar 220 – 45 = 175

Una vez conocida nuestra FCM tenemos que averiguar en qué porcentaje de la misma queremos situarnos al realizar el entrenamiento físico. Esto dependerá del objetivo en entrenamiento que se quiera conseguir:

➲ Resistencia: 60-70 %

➲ Umbral aeróbico: 70-80 %

➲ Umbral anaeróbico: 80-90%

➲ Volumen de oxígeno máximo: 90-100%

Por ejemplo, si lo que deseas es adelgazar, debes trabajar en un intervalo aeróbico, situado ente el 70 y el 80% de tu FCM. Así que si aplicamos esos porcentajes a nuestro ejemplo de 175 y obtenemos un intervalo de 122-140 pulsaciones por minuto. Esa será la zona en la que deberemos estar durante el ejercicio para poder quemar grasa. El pulsómetro avisará cuando salgas de esa zona, normalmente con un pitido.

IMPORTANTE

Antes de la práctica de deporte debes de hacerte un chequeo médico. Yo lo recomiendo SIEMPRE cuando comienzo a entrenar a alguien nuevo. Estos porcentajes son generales, por lo que no tienen en cuenta el estado físico concreto de cada individuo, por ello es fundamental una evaluación médica previa. El deporte es muy bueno para la salud, pero adecuándolo a tu estado físico. No olvides esta recomendación POR FAVOR

Función Medición de la Frecuencia Cardiaca indicando el intervalo en el que se encuentra

Una vez tienes los intervalos en porcentaje en los que quieres trabajar sólo hay que introducirlos en el reloj o pulsómetro. De esta forma cumplirá su función básica:

Medir las pulsaciones e indicarte si estás trabajando dentro del intervalo recomendado o no. Esto es lo más necesario y lo fundamental qué debe de tener un pulsómetro.

Por tanto, el pulsómetro te va a llevar un seguimiento de cuánto tiempo ejercitas en cada zona: por debajo del umbral recomendado, entre el mismo o por encima del umbral recomendado.

Función reloj y alarma

Todos los pulsómetros ofrecen estas funciones típicas de un reloj. Pueden traer también calendario, cronómetro etc.

Función GPS

Esta funcionalidad le permite medir la distancia recorrida y permite calcular la velocidad. Es útil para corredores.

Función medición de Calorías

Hay pulsómetros que miden las calorías realizando una estimación de las calorías gastadas durante el entrenamiento. Es una información útil en el entrenamiento enfocado al  adelgazamiento o pérdida de peso.

Función Tasa de descanso

Los pulsómetros que tienen esta funcionalidad indican cuánto tiempo tarda elritmo cardíaco en volver al estado normal. Es una función que tiene su utilidad para determinados deportes específicos como por ejemplo el entrenamiento de alta intensidad o interválico (HIIT)

Función conexión con Software

Los pulsómetros que disponen de funcionalidades avanzadas suelen conectarse con una app o software a la que vuelca la información de cada entrenamiento. Permiten el control de parámetros mostrando gráficas con la evolución del estado de forma a lo largo del tiempo. Estos software se pueden descargar en el ordenador o en el móvil. Son verdaderamente interesantes si te gusta analizar cada entrenamiento al detalle. Aunque en la práctica son funciones que se usan al principio y después se van dejando de usar. Aunque a los entrenadores personales nos son muy útiles.

 


► ¿Qué deportes requieren el uso de pulsómetro?

A veces los pulsómetros tienen tantas funciones que se pierde un poco el norte, créeme. Por eso quiero recordar qué es un pulsómetro: Vamos a empezar desde el principio.  Un pulsómetro es un aparato que mide la frecuencia cardíaca y que sirve para controlar  cómo reacciona tu cuerpo al ejercicio físico o entrenamiento. El pulsómetro te ayudará a conseguir tu objetivo de entrenamiento, ya sea adelgazamiento, recuperación etc.

Como entrenador personal siempre exijo a la persona que voy a entrenar el uso de pulsómetro. Es básico y fundamental. En general  todas las personas que hagan deporte deben de utilizar pulsómetro. Pero es cierto que hay veces que se pueden hacer excepciones.

Por ejemplo en el entrenamiento de pesas o entrenamiento anaeróbico no es tan importante el uso de pulsómetro, sin embargo en un entrenamiento aeróbico o de cardio es fundamental. El pulsómetro es necesario,  sobre todo ,en los siguientes casos:

  • Personas que hacen running.
  • Personas que hacen fitness, CrossFit o cualquier otra modalidad de entrenamiento de gimnasio que implique acelerar el ritmo cardíaco.
  • Ciclistas (bicicleta  normal, estática o elíptica).
  • Personas que hacen senderismo o escalada.
  • Nadadores.
  • Personas que quieren adelgazar.
  • Cualquier persona que se inicie en un deporte.

 


► Conclusión

 

Espero haberte ayudado a elegir el pulsómetro ideal para tí. Recuerda que todo lo que inviertas en deporte es dinero que inviertes en tu salud y en tu bienestar. Te lo dice un entrenador personal que ve, a diario, cómo el deporte mejora la vida de las personas.

 

Si te surge alguna duda sobre pulsómetros o sobre otro material deportivo puedes preguntarme sin problema. Te ayudaré al 100%. Soy muy aficionado al análisis de productos de deporte, tal y como puedes ver en mi web de análisis de productos.

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Entrenador Personal-J.M.Ruiz

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      Entrenador Personal y análisis de material deportivo - José Mª Ruiz -✅
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