CINTAS TRX: Beneficios, Rutinas, Cuál Comprar… TODO sobre las cuerdas de suspensión!

Bienvenidos a esta guía completa de TRX. Descubre todo lo necesario para tu entrenamiento de trx. Como entrenador personal, te detallo todo lo que necesitas saber para practicar este tipo de entrenamiento funcional:

Aquí tienes todo lo que necesitas saber para entrenar con TRX o cuerdas de entrenamiento en suspensión. Un equipo deportivo que puedes tener fácilmetne en casa por muy poco dinero. Ocupa muy poco espacio y tiene MUCHOS Beneficios para el cuerpo. CONOCE TODO SOBRE EL TRX. Aquí tienes la Guía de Compra de TRX más visitada de internet.

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¿Qué es el TRX y para qué sirve?

qué es el trx

La técnica del TRX se denomina así por sus siglas en inglés  Total body Resistance Exercise.  Significa ejercicios de resistencia para todo el cuerpo.

En el sistema de entrenamiento en suspensión trx se utiliza un arnés o cintas no flexibles que están ancladas en un punto. Por ejemplo en la parte alta de la pared o incluso en el techo. Se sujeta por las manos o por los piés, pero ¿qué significa entrenamiento en suspensión?:  consiste en la realización de una serie de ejercicios de fuerza y aeróbicos usando el propio peso corporal, por tanto el cuerpo cuelga o queda suspendido de las cintas trx a la vez que se va ejecutando el movimiento.

¿Quieres sabre quién inventó el trx? La historia del  entrenamiento en suspensión es curiosa. Si haces una búsqueda en internet sobre quién o quienes fueron los inventores te aseguro que en prácticamente todas las webs se indica que lo idearon los soldados americanos de la Navy Seal. Pero NO ES CIERTO:

Los americanos perfeccionaron la técnica, pero los pioneros del entrenamiento en suspensión fueron los alemanes que iban en los submarinos en la época de la II Guerra Mundial.

Usaban cuerdas, no las cintas de los paracaídas, como lo hicieron posteriormente los soldados americanos pero ciertamente,  la idea del entrenamiento en suspensión, la crearon ellos.

La necesidad que tenían de ejercitarse en los submarinos alemanes y la imposibilidad de hacerlo por no disponer del equipamiento habitual  hizo que, sin saberlo, idearan esta técnica.

Posteriormente, fueron los soldados americanos de la Navy Seal los que, usando los cinturones de los paracaídas, desarrollaron el entrenamiento en suspensión. Concretamente Randy Hetrick, en los años 90. Ya en el 2005 comenzó a comercializarse y a extenderse por todo el mundo, con gran éxito, hasta llegar a hoy en día, cuando los beneficios del entrenamiento en suspensión están muy contrastados por deportistas y fisioterapéutas.


para qué sirve el trx

Mediante el  Total body Resistance Exercise  se trabajan todos los grupos musulares del cuerpo .  Al utilizarse el propio peso corporal, se pueden realizar numerosos movimientos encaminados a la pérdida de peso, al aumento de masa muscular, a la mejora de la tonificación, al ejercicio físico de mantenimiento, e incluso como medio terapéutico, empleando ejercicios que mejoran la postura.

Todos los ejercicios TRX los puedes realizar perfectamente en casa sólo por la compra de un arnés trx  que, por otro lado, es bastante económico comparado con los grandes beneficios que reporta.

Cómo usar las cuerdas TRX

como usarlo

Te explico cómo utilizar el TRX, haciendo especial hincapié en los  errores más frecuentes  a la hora de utilizarlo. Aunque el TRX es una técnica que se puede practicar en todas las edades, es conveniente su correcto conocimiento para evitar lesiones y para que te adapte la rutina de TRX en función de tus objetivos y tu estado físico.

A lo largo de mi carrera profesional como entrenador personal me he encontrado con  personas que tenían un gran desconocimiento de esta técnica y que cometían numerosos errores, poniendo así en riesgo su salud.

Antes de utilizar el TRX, si vas a hacer deporte por primera vez, es recomendable que realices un chequeo médico para comprobar que el estado físico es favorable.  Es algo que siempre recomiendo a todos mis clientes que inician el entrenamiento.

Voy a darte unos consejos para hacer trx. Creo que son las mejores recomendaciones que te pueden dar para practicar entrenamiento en suspensión. En primer lugar es necesario realizar  un calentamiento previo . No se debe de pasar por alto este aspecto:

Posición correcta TRX

Acto seguido, antes de comenzar el ejercicio, es muy importante comprobar que se está  adoptando la  posición correcta trx :

-Debemos comprobar que los agarres son los adecuados para el tipo de ejercicio que vamos a emprender

-La posición de las piernas tiene que ser adecuada. Deben de estar bien alineadas.

-El cuello  tiene que estar en línea con la columna para evitar realizar movimientos que puedan dañar las cervicales. No mires al suelo mientras haces los ejercicios si ello supone una torsión del cuello.

Ajustar la intensidad

► Corregir la intensidad durante la serie  de repeticiones: uno de los grandes beneficios del TRX es que  permite ajustar la intensidad del ejercicio . Es por eso que el entrenamiento en suspensión se utiliza tanto en personas de edad joven como avanzada e incluso también se usa con pacientes que tienen determinadas patologías como por ejemplo, dolores de espalda etcétera. Pero ¿cómo puedo ajustar la intensidad durante el ejercicio?

La respuesta es la siguiente, en lugar de parar de hacer el ejercicio cuando supone un elevado nivel de esfuerzo, debemos de modificar el ángulo del cuerpo respecto al suelo, de tal manera que el esfuerzo realizado sea menor, pudiendo así realizar las repeticiones que se querían hacer. (Por ejemplo, cambiando la inclinación de las piernas si estamos haciendo remo)

Cuerdas siempre tensas

►Las cintas TRX no son elásticas eso significa que no podemos realizar ejercicios que supongan un intento de desplazamiento de las cintas  dejando holgura en las mismas. El ejercicio se realizará correctamente si las  cuerdas están en tensión en todo momento , Tanto en la flexión como en la inflexión y tanto  al inicio del ejercicio como en la finalización del mismo.

No rozar los brazos

►Las cuerdas TRX tienen que  evitar rozar los brazos  para ello hay que intentar separar ligeramente los brazos de las cuerdas antes de comenzar a hacer el ejercicio y asegurarse de que durante el mismo las  cintas no golpean los brazos.

Atención especial al Core

►Otro aspecto a tener en cuenta a la hora de realizar los ejercicios correctamente consiste en  mantener los músculos estabilizadores del core  en correcta posición.  es muy frecuente no mantener la espalda recta y tender a sacar hacia fuera del abdomen mientras se está realizando el ejercicio o bien a sacar hacia fuera los glúteos encorvando la espalda,  desvirtuando también el objetivo del ejercicio.

La espalda debe de mantenerse recta favoreciendo una postura estabilizada manteniendo la concentración en el movimiento de la zona muscular que se está trabajando.

 

Saca partido a tu TRX. Y si aún no lo has adquirido, puedes comprar un TRX Barato  de entre muchos modelos que analizo mediante opiniones, valoraciones, cuadros comparativos etc. Te indico los modelos más adecuados: Me baso en mi experiencia como entrenador personal en el uso de esta herramienta deportiva. Te ayudo al 100% a que elijas el TRX o cinta de suspensión que necesitas para entrenar en casa. He seleccionado un listado completo de entrenamiento en suspensión según tus necesidades, sean trx baratos, en oferta, profesionales etc. Si tienes alguna duda puedes consultarme a:   entrenaencasa@josepersonaltrainer.net

 

Anímate y entrena!!

jose maria ruiz entrenador personal

Entrenador Personal

Entrenador Personal y análisis de material deportivo - José Mª Ruiz -✅
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