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Rutina para Multiestación de Entrenamiento

Las multiestaciones son unas herramientas deportivas muy útiles y prácticas y sirven para entrenarse en casa. Con un poco de conocimiento sobre el tipo de ejercicio que debes de realizar puedes llevar a cabo un entrenamiento muy completo.

Estas máquinas deportivas te permiten fortalecer la musculatura y tonificar todo el cuerpo sin necesidad de ir al gimnasio. Además puedes entrenar a cualquier hora del día, si eres una persona muy ocupada y con un horario laboral que no te permite ir a un gimnasio esta es una buena opción.

Las multiestaciones son muy ergonómicas porque se adaptan perfectamente a la zona muscular que se quiere trabajar. Se pueden realizar ejercicios muy sencillos e ideales para principiantes que desean ponerse en forma. También son perfectas para personas que tienen experiencia en entrenamiento fitness y quieren olvidarse del gym.

A continuación te voy a mostrar una rutina de entrenamiento bastante adecuada para este tipo de máquinas deportivas, pero antes permíteme unos breves consejos que, como entrenador personal, me gustaría darte:


► Cómo usar una multiestación

Es preciso seguir tres fases consecutivas: la fase de calentamiento, la de  ejercicio y la de relajación:

  1. La fase de calentamiento

Es la fase inicial. Se debe acelerar la circulación sanquínea para que los músculos se preparen para la actividad física. El calentamiento es muy importante porque disminuye el riesgo de lesiones y de calambres.

Hay que hacer ejercicios de unos 30 segundos de duración. Son estiramientos de los principales grupos musculares. La duración de la fase de calentamiento es de unos 5 a 8 minutos.

  1. La fase de ejercicio

Esta es la fase que requiere más esfuerzo. Es fundamental la progresión. Inicialmente se deben de dedicar pocos minutos, haciendo ejercicios variados, para poco a poco ir aumentando la intensidad en cada ejercicio, lo que proporcionará la tonificación y musculación de la zona trabajada.

  1. La fase de relajación

Una vez realizado el entrenamiento comienza la fase de relajación, en la que se deben pueden repetir los estiramientos de la fase de calentamiento. Hay que hacerlos lentamente, reduciendo el ritmo para favorecer la relajación del sistema cadiovascular y del sistema muscular. Procura dedicar, al menos 5 minutos a este tipo de ejercicios.


► Tabla de ejercicios para multiestación

En este vídeo te muestro una completa rutina para máquina multiestación. Son ejercicios que puedes realizar dos o tres veces a la semana. Lo mejor es alternarlos  con una rutina de entrenamiento aeróbico, como por ejemplo con elíptica.

Músculos principales que trabaja la Máquina de musculación
  • Espalda
  • Pecho
  • Cuadriceps
  • Femorales

Para trabajar esos músculos se pueden hacer   numerosos tipos de ejercicios para multiestación , algunos de los cuales son los siguientes:

  • Press de banca
  • Aperturas de pecho
  • Dorsal en polea
  • Extensión de cuadriceps
  • Femoral de pie
  • Etc.

En el siguiente vídeo tienes toda la rutina completa:


► La mejor multiestación para un entrenamiento en casa

Hay muchas marcas de multiestaciones en el mercado, pero hay una que yo considero la mejor. Es de la marca BH. Concretamente de la Estación de entrenamiento Nevada Plus de la que tengo un exhaustivo análisis que puedes consultar.


► Conclusión

El entrenamiento en casa es la próxima evolución del fitness. Ya son muchas las personas que disponen de una zona o habitación en casa dedicada al entrenamiento fitness, y es que las ventajas son enormes.

Como entrenador personal te ayudo al máximo a elegir el equipo que puedes adquirir para entrenarte de manera completa sin ir al gimnasio. He realizado numerosas guías de compra sobre productos que necesitas tener en casa, si quieres entrenarte  a conciencia. Te explico todo lo que necesitas saber de manera fácil y  contándote todos los detalles que necesitas saber para acertar a la hora de comprar mancuernas, trx, pulsómetros etc.

 

Entrenador Personal-J.M.Ruiz

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