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Rutina para Multiestación de Entrenamiento

Las multiestaciones son unas herramientas deportivas muy útiles y prácticas y sirven para entrenarse en casa. Con un poco de conocimiento sobre el tipo de ejercicio que debes de realizar y con algún material complementario, puedes llevar a cabo un entrenamiento muy completo en casa.

Estas máquinas deportivas te permiten fortalecer la musculatura y tonificar todo el cuerpo sin necesidad de ir al gimnasio. Además puedes entrenar a cualquier hora del día, si eres una persona muy ocupada y con un horario laboral que no te permite ir a un gimnasio esta es una buena opción.

Las multiestaciones son muy ergonómicas porque se adaptan perfectamente a la zona muscular que se quiere trabajar. Se pueden realizar ejercicios muy sencillos e ideales para principiantes que desean ponerse en forma. También son perfectas para personas que tienen experiencia en entrenamiento fitness y quieren olvidarse del gym.

A continuación te voy a mostrar una rutina de entrenamiento en vídeo bastante adecuada para este tipo de máquinas deportivas, pero antes permíteme unos breves consejos que, como entrenador personal, me gustaría darte. Y si no tienes aún multiestación lee mis recomendaciones de compra AQUI:

multiestacion de entrenam


► Cómo usar una multiestación

Para hacer ejercicios con máquina multifuncional es preciso seguir tres fases consecutivas: la fase de calentamiento, la de  ejercicio y la de relajación:

  1. La fase de calentamiento

Es la fase inicial. Se debe acelerar la circulación sanquínea para que los músculos se preparen para la actividad física. El calentamiento es muy importante porque disminuye el riesgo de lesiones y de calambres.

Hay que hacer ejercicios de unos 30 segundos de duración. Son estiramientos de los principales grupos musculares. La duración de la fase de calentamiento debe ser de unos 5 a 8 minutos.

  1. La fase de ejercicio

Esta es la fase que requiere más esfuerzo. Es fundamental la progresión. Inicialmente se deben de dedicar pocos minutos, haciendo ejercicios variados, para poco a poco ir aumentando la intensidad en cada ejercicio, lo que proporcionará la tonificación y musculación de la zona trabajada.

  1. La fase de relajación

Una vez realizado el entrenamiento comienza la fase de relajación, en la que se pueden repetir los estiramientos de la fase de calentamiento. Hay que hacerlos lentamente, reduciendo el ritmo para favorecer la relajación del sistema cadiovascular y del sistema muscular. Procura dedicar, al menos 5 minutos a este tipo de ejercicios.


► La mejor multiestación para un entrenamiento en casa

En muchas ocasiones mis clientes me piden consejo sobre una buena máquina multiestación. En parte por eso escribí este artículo, para ayudarles a elegir, teniendo en cuenta mi experiencia de muchos años usando este tipo de máquinas.

Antes de mostrarte la rutina de ejercicios para multiestación me gustaría recomendarte uno de los modelos mejores y más completos del mercado. Hay muchas marcas de multiestaciones, pero hay una que conozco bien y considero bastante bueno para principiantes y para avanzados. Es de la marca BH. Concretamente la Bh Fitness Nevada Plus,  de la que he realizado un exhaustivo análisis que puedes consultar aquí.

Multiestación BH Fitness Nevada Plus100 kg Con la  garantía del Corte Inglés

  CORTE INGLES

Precio: 949€

¡Envío y Montaje GRATIS!

 IMPORTANTE : si adquieres esta multiestación a través de los enlaces anteriores del Corte Inglés te realizaré un regalo de una Rutina Personalizada de Entrenamiento. Este es un regalo hecho por mí y ajeno al Corte Inglés, así que sólo podrás encontrarlo en esta página.

Aprovecha esta oportunidad de compra de esta magnífica multiestación con la garantía del Corte Inglés + mi regalo exclusivo de JM Ruiz, entrenador personal.


Tipos de ejercicio que puedes realizar con las máquinas multifunción:

Tren inferior: extensión de cuádriceps sentado, flexión de femoral unilateral de pie, abducción unilateral de tobillo de pie diferentes planos.

Tren superior: ejercicios de empuje para pectoral, de abducción para pectoral, de tracción en plano frontal para dorsal, de tracción sentado suelo en plano sagital.

Brazos: extensión tríceps en polea alta y flexión de bíceps en polea baja

► El complemento a tu rutina de ejercicios con multiestación

Sin duda las multiestaciones son máquinas muy completas que integran muchos ejercicios, sin embargo es importante que completes tu equipo para el entrenamiento en casa con tres herramientas más:

Una elíptica: la máquina multifunción te servirá para el ejercicio anaeróbico, pero  para optimizar tu entrenamiento también necesitas hacer cardio. Hay tres buenas opciones para hacer cardio en casa: la cinta de correr, la bicicleta estática y la elíptica. Sin duda la mejor de las tres es la elíptica, si quieres saber las razones te las explico en mi artículo sobre las ventajas de la elíptica. Si necesitas consejo para elegir una elíptica te recomiendo que leas mi Guía de Elípticas de Gama Media. No cometas los errores en los que caen muchos al comprar una elíptica sin saber detalles muy importantes para elegir bien.

Un Trx: el entrenamiento en suspensión con cuerdas trx es un complemento necesario para una máquina multifunción. En mi Guía de Cuerdas de Suspensión (con cientos de visitas en internet) tienes todo sobre qué trx comprar. Además, puedo enviarte por correo electrónico un Manual de Entrenamiento Trx en pdf totalmente gratuito: sólo tienes que realizar un comentario abajo, en este artículo y te lo enviaré.

Unas mancuernas de pesos variados: disponer de diversas mancuernas en casa es fundamental para tu entrenamiento. Te recomiendo que leas mi Guía de Compra de Mancuernas. También tengo una específica para mujeres.

Si  quieres tener un espacio en casa dedicado a tu entrenamiento, y quieres que sea óptimo y completo, no necesitarás mucho espacio, pero estará bien aprovechado con una máquina multifuncional de ejercicios, una elíptica, un trx y un kit de mancuernas.  Sin duda no es un gasto, sino una inversión en tu salud. 


► Tabla de ejercicios para multiestación en vídeo

En este vídeo te muestro una completa rutina para máquina multiestación. Son ejercicios que puedes realizar dos o tres veces a la semana, alternados con una rutina de entrenamiento aeróbico, de pesas y de trx.

Si quieres una rutina personalizada que integre todo lo necesario y tenga en cuenta tu estado físico y el objetivo que deseas conseguir, te la diseño personalmente, escríbeme a: entrenaencasa@entrenadorpersonalonline.net

Músculos principales que trabaja la Máquina de musculación

  • Espalda
  • Pecho
  • Cuadriceps
  • Femorales

Para trabajar esos músculos se pueden hacer   numerosos tipos de ejercicios para multiestación , algunos de los cuales son los siguientes:

  • Press de banca
  • Aperturas de pecho
  • Dorsal en polea
  • Extensión de cuadriceps
  • Femoral de pie
  • Etc.

En el siguiente vídeo tienes toda la rutina completa:


► Conclusión

El entrenamiento en casa es la próxima evolución del fitness. Ya son muchas las personas que disponen de una zona o habitación en casa dedicada al entrenamiento fitness, y es que las ventajas son enormes.

Como entrenador personal te ayudo al máximo a elegir el equipo que puedes adquirir para entrenarte de manera completa sin ir al gimnasio. He realizado numerosas guías de compra sobre productos que necesitas tener en casa, si quieres entrenarte  a conciencia.

Te explico todo lo que necesitas saber de manera fácil y  contándote todos los detalles para acertar a la hora de comprar mancuernas, trx, pulsómetros etc.

Ánimo y a entrenar !!

jose maria ruiz entrenador personal

 

Entrenador Personal-J.M.Ruiz

Entrena en Casa con el mejor material para tí

6 Comentarios
  1. Hola
    Quisiera saber si puedo realizar toda la rutina del vídeo en un día o debe ser por partes
    Gracias

  2. Me gustan mucho tus articulos se nota que sabes bien de lo que hablas. Tengo una multificcion en casa. Me he lesionado varias veces el hombro por no ejecutar bien los ejercicios. Podrías aconsejarme una rutina?. Gracias José María!!

    • Hola Jhony,

      Para hacer un entrenamiento completo en casa es fundamental utilizar la máquina de musculación multifunción correctamente, desde el punto de vista de la técnica. Me gustaría saber si tienes una de esas máquinas multiestación con el asiento reclinable que se convierte en banco o si es de las que tienen un asiento en forma de “L”. Éstas últimas son las que yo recomiendo para hacer una buena rutina de ejercicios con maquina multifuncional, porque son mucho más seguras a la hora de realizar los movimientos y evitar lesiones. Los ejercicios son guiados y la espalda se mantiene en posición correcta…aún así es posible lesionarse, como a tí te ha pasado en el hombro, probablemante por una ejecución incorrecta del ejercicio. Las lesiones de hombro suelen tardar en curar.

      Si ejecutas correctamente los ejercicios una rutina de musculación general te puede ir bien, aunque lo ideal es que tengas una personalizada. Te enviaré información al respecto pues puedo diseñartela.

      Ánimo con la musculación en casa!
      José María.
      Entrenador Personal

  3. HOLA TENGO 65 AÑOS Y UN GIMNASIO MULTIFUNCION, PODRIAS INDICARME UNA RUTINA SEMANAL/MENSUAL..
    GRACIAS

    • Hola Hector,

      Con tu edad hacer tener una multiestación de musculación es una buena idea, es una de las mejores máquinas de gimnasio para casa que se pueden tener, ya que es muy importante trabajar la musculatura para luchar contra la sarcopenia, esto es la reducción de la masa muscular y el aumento de grasa que se produce como consecuencia de la edad, algo que es la causa de muchos problemas de salud. Una rutina de máquina multiestación general es la que tienes en este artículo, sin embargo, en tu caso, no te recomiendo rutinas con máquina multifuncional no personalizadas.

      Te puedo hacer una rutina adaptada a tu situación física y totalmente personalizada. Te contactaré para informarte con más detalle.

      José María Ruiz
      Entrenador Personal.

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    Entrenador Personal y análisis de material deportivo - José Mª Ruiz -✅
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