¿Cómo calcular el peso ideal?

¡Bienvenido a mi nuevo post sobre el cálculo del peso ideal y el índice de masa coporal!

Averigua CUÁNTO DEBERÍAS PESAR gratis, según tu sexo, edad y complexión. Consulta la tabla de peso ideal para HOMBRES y MUJERES. Obtén tu IMC GRATIS. Soy entrenador personal y te llevo a tu peso ideal, Sí o Sí. Te explico cómo PERDER PESO saludablemente.

Alguna vez te has preguntado:

  • ¿Cuál es el peso adecuado para mi estatura y edad?
  • ¿Cuál es mi Indice de Masa Corporal, I.M.C?
  • ¿Cómo saber mi peso ideal?
  • ¿Dónde puedo calcular mi peso ideal gratis?

En este artículo respondo a todas esas cuestiones. Descubre tu peso ideal online y gratis. Es sencillo saber cómo se calcula el peso ideal de una persona  si consultas la información que te muestro a continuación.

Si, por ejemplo, quieres adelgazar debes saber cuántos kilos te sobran y , a partir de ahí, podrás tomar decisiones sobre qué hacer al respecto. Te ayudo a conseguirlo con mi método de entrenamiento online 1h contigo“.

Son muchos los factores que condicionan el peso ideal de una persona. Por ejemplo, la edad, la estatura, el sexo, la complexión física, la masa muscular, el nivel de grasa etc.

¿Quieres conocer tu peso ideal?

Si te preguntas cómo saber el peso corporal óptimo podemos hacer una primera aproximación usando la recomendación de peso ideal según la OMS. Considera tres factores, el sexo, la estatura y la contextura física. Es lo  que  podemos observar en la siguiente tabla de peso por estatura en mujeres y hombres.

 

La tabla indica  cómo saber tu peso ideal gratis. Porque no es necesario pagar nada para obtener el dato,  únicamente localizar tu sexo y estatura en la tabla y en base a eso te indicará el peso ideal según tu contextura.

 

Tabla de peso ideal para hombres y mujeres: Calcula tu peso ideal gratis

¿Has visto qué fácil es saber cómo calcular tu peso ideal según tu estatura y edad?  ¿En qué intervalo te encuentras tú?

 

Indice de masa corporal y peso saludable

Otra referencia para conocer si estamos en nuestro peso óptimo consiste en calcular el indice de masa corporal.  A continuación muestro la fórmula que se usa para saber cómo  calcular mi IMC gratis. (O  también llamado BMI por sus siglas en inglés: Body Mass Index).

 

Indice de Masa Corporal
Se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre la estatura en metros elevada al cuadrado.

 

Por ejemplo, si una persona mide 160 y pesa 60 kilos, haremos lo siguiente:

 

IMC = 60/1,60×1,60

IMC = 23.4

Es una operación sencilla, pero si quieres conocer tu Indice de Masa Corporal gratis, y sin hacer ningún cálculo, existen multitud de páginas que incluyen calculadoras para aplicar esta fórmula, por ejemplo, la siguiente:

 

Calculadora de IMC (Indice de Masa Corporal)

 

Rangos del IMC
– IMC adecuado si está entre un intervalo de 18.5 y 25. – IMC inferior a 18.5: demasiada delgadez. – IMC ruperior a 25: sobrepeso. -Un IMC superior a 30 supone un problema de obesidad.

Estos intervalos se aplican si se es mayor de 18 años, ya que el Indice de Masa Corporal en niños requiere de un índice de corrección.

Críticas al IMC

El IMC es un método para valorar la salud, pero no está exento de limitaciones. Son muchos los estudios que demuestran que no indica una medida perfecta de la salud y que hay que evaluar otros parámetros. ç

En mis entrenamientos el IMC es uno de los cálculos necesarios, pero es conveniente conocer sus limitaciones y complementarlo con otros indicadores

Consecuencias de no estar en tu peso ideal

 

Si no estás en el intervalo de peso ideal no te preocupes. Es posible que afecten los otros factores que he mencionado más arriba. Es el caso de la edad. Los niveles de grasa corporal aceptables suelen aumentar con la edad. (Puedes leer: cómo adelgazar después de los 40 )

No obstante, si superas de manera considerable el peso indicado en la tabla, debes plantearte seriamente hacer ejercicio físico. Son muchas las enfermedades que tienen entre sus factores de riesgo la obesidad. Destacan:

 

  • Las enfermedades de tipo coronario.
  • La Diabetes.
  • El Colesterol elevado.
  • Muchos tipos cáncer.
  • El síndrome metabólico.
  • La Apnea del sueño.
  • La artritis.
  • Enfermedades del hígado.
  • Hipertensión arterial.

 

Si por el contrario estás por debajo de tu peso objetivo, debes saber que esto también tiene consecuencias negativas. Una excesiva delgadez lleva a que los huesos tengan que soportar más carga por no tener suficiente masa muscular. (Puedes leer: Cómo ganar masa muscular y fuerza)

 

Aparece la fatiga y la debilidad por falta de fuerza, disminuye el metabolismo y con la edad puede desarrollarse sarcopenia. Puedes leer mi artículo  sobre los beneficios de las pesas en la mujer.

 

 Te explico cómo perder peso saludablemente

Obtén tu peso ideal observando la tabla

Quizá muchas personas esten pensando en que ya lo han probado todo y la mejor opción es operarse para adelgazar. Desde luego, es una drástica decisión, que no recomiendo. Tengo otra más efectiva: el cambio de hábitos y la transformación de tu cuerpo mediante el deporte. (Lee:  10 consejos para adegazar sin pasar hambre)

 

¿Cómo hacerlo? La respuesta es  sencilla: con mi método de entrenamiento “1h contigo”. A través del cuál te enseñaré qué ejercicios hacer para bajar de peso mediante un entrenamiento personal en casa

En el análisis o evaluación previa a mi entrenamiento personal, indico tu intervalo de peso ideal, considerando tus características antropométricas concretas. Es muy importante establecer tu peso objetivo en el Programa de Entrenamiento Personalizado que diseñaré para tí.

Con mis entrenamientos en Directo on line  ¡lo conseguirás!

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