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10 Consejos para adelgazar sin pasar hambre

¬ŅQuieres que te cuente 10 consejos para adelgazar sin pasar hambre que te pueden ayudar objetivamente a eliminar esos kilos de m√°s?

Son trucos para adelgazar SUPEREFECTIVOS. Todos ellos los puedes hacer en casa. Y lo mejor de todo: ¡SIN PASAR HAMBRE! Sólo con inteligencia.

 

Puedes perder peso r√°pido con estos sencillos consejos. Como entrenador personal te aseguro que ¬°funcionan!

‚áí ¬ŅC√≥mo adelgazar sin pasar hambre?:

Una de las recomendaciones que m√°s escuchar√°s para bajar peso es la de que hay que llevar una¬† dieta sana y natural y hacer deporte. Pero en este post voy¬† a profundizar un poco m√°s. Te voy a explicar  c√≥mo perder peso sin pasar hambre  que van m√°s all√° de la afirmaci√≥n gen√©rica de come sano y haz deporte. Y puedes aplicarlos ya sea para adelgazar con 20 o para adelgazar despu√©s de los 40.

 

Adelgazar no significa sufrir.¬† No tienes por qu√© pasar hambre y desde luego, no tienes que matarte haciendo deporte descontroladamente. Muchas personas necesitan ayuda y unas pautas para conseguir adelgazar. ¬ŅQuieres saber c√≥mo no pasar hambre? No te pierdas este art√≠culo y¬† resuelve por fin tu problema de sobrepeso.

 

⇒ Tomar té

Una buena forma de reducir peso es la de tomar t√©. Est√° demostrado que la¬† te√≠na y la cafe√≠na  aceleran el metabolismo , porque son estimulantes. Por tanto, el t√© tiene muchas propiedades, entre ellas la de permitir adelgazar sin esfuerzo.

 

‚áí Tomar fibra soluble

Tomando fibra soluble con agua media hora antes de comer tambi√©n adelgazar√°s r√°pidamente. La raz√≥n es que la fibra genera una pel√≠cula o filtro en el intestino que impide que absorbas el az√ļcar y la grasa. Adem√°s produce un efecto saciante. (Si puede ser fibra no soluble mejor, aunque √©sta es m√°s dif√≠cil de digerir).

 

 ⇒ Pasar frío

Lo de pasar fr√≠o te puede parecer una idea extrema ¬Ņverdad?…te explico:¬† la termorregulaci√≥n corporal, que es un mecanismo que nos permite regular nuestra temperatura, obtiene su energ√≠a directamente de la grasa. Como consecuencia,¬† si se pasa fr√≠o, la energ√≠a¬† se producir√° quemando grasa.

 

Pero esto es una cuesti√≥n de grado y de sentido com√ļn. No se trata de pasar fr√≠o hasta el punto de coger un resfriado, pero:  ¬Ņqu√© te parece un paseo matinal con el frescor de la ma√Īana?  Todo depende del mes en el que se est√© claro. ūüôā

 

‚áí Comer cada cuatro horas

Estamos acostumbrados a hacer tres comidas al día. Es un error. Es necesario comer más veces al día y menos cantidad. Come cada cuatro horas. Eso supone hacerlo unas seis veces al día.

Te explico la razón:  tu estómago estará trabajando siempre, lo que hace que se eleve  el metabolismo. Además, al estar lleno continuamente el  hambre se reducirá significativamente. Una buena forma de perder peso sin pasar hambre.

⇒ Comer más proteínas

Otro consejo para bajar kilos consiste en ingerir más proteína. Ello se debe a que las moléculas de proteína son más complejas,  tienen más enlaces. Al producirse la digestión hay que romper esos enlaces, entonces es cuando se produce el gasto calórico y, en consecuencia la  reducción de peso.

 

⇒ Comer hidratos de carbono estratégicamente

Una idea tan fundamental como efectiva consiste en no cenar hidratos de carbono ni tampoco comerlos si no se va a hacer deporte. Podemos comerlos si vamos a entrenar, ya que nos permitirán mejorar el rendimiento físico y el entrenamiento será más beneficioso y productivo.

Hay que comer hidratos de carbono específicamente cuando el cuerpo los vaya a gastar.

Como ves no se trata ni de prohibir los hidratos de carbono ni de que pases hambre. Vas a comer, pero en función al ejercicio que realices después.

Importante: es necesario que vigiles tambi√©n el  √≠ndice gluc√©mico  de los alimentos que ingieres. Si quieres m√°s informaci√≥n sobre el √≠ndice gluc√©mico pincha aqu√≠.

 

‚áí Platos m√°s peque√Īos

En las comidas principales usar platos m√°s peque√Īos. Esto no es balad√≠, porque psicol√≥gicamente no es lo mismo un plato grande¬† al que le quitas la mitad de la comida, que un plato que ves lleno, aunque sea m√°s peque√Īo. La diferencia est√° en modificar el tama√Īo del plato.

De esta forma enga√Īar√°s a tu cerebro. Pensar√° que hay m√°s comida y enviar√° antes la se√Īal de saciedad. ūüėČ

 

⇒ Muévete más en tu día a día

Aprovecha la actividad de las tareas rutinarias del día a día, ya sea en casa, en el trabajo o en la calle. Si puedes prescindir de vehículo mejor.

No uses ascensor, ve caminando al trabajo si es posible, aprovecha cualquier momento para moverte y caminar.

 

‚áí No comprar la comida que no debes comer

Un buen truco para no caer en una tentaci√≥n es alejarse de ella. Si te gustan los dulces, boller√≠a etc,¬† una forma m√°s f√°cil de evitarlos es no comprarlos. Evitas sufrir al verlo¬† y mantendr√°s a raya la dependencia del az√ļcar.

El az√ļcar es un serio enemigo a la hora de querer adelgazar, por no hablar de las enfermedades que puede provocar. Utiliza alguna galleta¬† de chocolate o alg√ļn dulce de manera selectiva para calmar tu ansiedad,¬† si es que llega a un punto en el que no la puedes controlar.

De esta manera saciar√°s esa dependencia del az√ļcar de manera progresiva con algo muy¬† peque√Īo y puntual.

 

Haz un peque√Īo gimnasio en casa

Complementa todo lo anterior con un entrenamiento físico adecuado. Un entrenamiento, por ejemplo,  que combine elíptica y cintas trx puede funcionarte bastante bien.

 

Te asesoro gratis sobre qué material puedes comprar para entrenar en casa. Para empezar te recomiendo:

 

 

Este es el equipo básico que debes tener en casa para adelgazar con salud. Con unas pocas cuotas de gimnasio estará pagado y podrás entrenar a cualquier hora y con la concentración que necesitas para bajar peso.

 

Puedes inventar mil excusas para quedarte en el sof√° viendo la tele, pero te aseguro que  por muy poco dinero puedes tener tu propio gim en casa  y entrenar a cualquier hora. Comprueba que NO es necesario pasar hambre para adelgazar ! Te ayudo al 100% con tus dudas sobre el material deportivo b√°sico para que entrenes en casa.

 

 

Jóse María Ruiz

Entrenador Personal

entrenaencasa@entrenadorpesonalonline.net

 

 

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