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10 Beneficios de la ELÍPTICA

Bienvenido a mi post sobre los 10 beneficios de la elíptica. Conoce las VENTAJAS que tiene, los músculos que se trabajan,  CONSEJOS que, como Entrenador Personal te puedo dar. Además te recomiendo algunos modelos interesantes por si deseas COMPRAR una. No te lo pierdas, a continuación.

Si estás pesando en incorporarla a tu rutina de entrenamiento debes saber que es una buena opción para trabajar toda la musculatura y  tonificar. También es apropiada para adelgazar rápido. Los 10 beneficios que puedes aprovechar de la máquina elíptica son:

 

Conoce los 10  beneficios de la bicicleta elíptica

 

A continuación te voy a explicar para qué sirve la máquina elíptica y cuáles son los beneficios de la elíptica en el cuerpo. Ya verás lo importante que es incorporarla a tu rutina de entrenamiento.

1.  Permite trabajar tanto el tren inferior como el superior.  Trabajamos brazos,  tronco y piernas. Es un entrenamiento bastante completo y ayuda a tonificar diferentes grupos musculares.

 

2.  El entrenamiento en elíptica para bajar de peso:  Si lo que buscas es bajar grasa, la elíptica para adelgazar es una opción muy buena porque el consumo de calorías es muy elevado trabajando a una intensidad moderada y siendo constante en los entrenamientos.

Las sesiones de elíptica para adelgazar son efectivas. Además es una forma cómoda de adelgazar con la elíptica en casa.

 

3.  Mejora de la postura:  se ejercitan los músculos de la espalda y del abdomen. Eso hace que el core se fortalezca. ¿Sabías que la postura se va modificando a medida que cumplimos años? Una forma de mantener nuestro cuerpo joven consiste en trabajar el core suficientemente.

 

4.  Menos lesiones:  Uno de los inconvenientes que tienen diversos deportes, como  el runing,  es que dañan las articulaciones de las rodillas. La gran ventaja que aporta la elíptica es  la reducción del impacto  sobre las articulaciones. Y es que el movimiento de la elíptica hace que no haya impacto en pies, tobillos o rodillas, por lo que se reducen muchísimo las lesiones.

Es muy recomendada en persobas que tienen sobrepeso y no están habituadas a correr. No es aconsejable que realizen actividades de impacto, por tanto, la elíptica les proporciona un entrenamiento cadiovascular muy seguro.

 

5.  Tonifica el abdomen:  Una forma de tonificar aún más el abdomen consiste en dejar las manos libres. De esa forma la fuerza se concentra en la zona del core o abdominal. Además ayuda mejorar el equilibrio. Los beneficios abdominales de la elíptica son importantes. Si deseas perder grasa del abdomen, debes saber que la  elíptica para adelgazar barriga es apropiada, pero además es necesario tener en cuenta otros aspectos, como los que menciono en mi artículo: Cómo bajar barriga.

 

6.  Mejora la salud cardiovascular.  El uso de esta máquina elíptica nos ayuda a mejorar la salud del corazón, mejorando la circulación sanguínea y ayudandonos a reducir el colesterol. Por tanto, previene todo tipo de enfermedades cardiovasculares. Además mejorarás tu capacidad pulmonar.

 

7.  Tonifica los gluteos:  los ejercicios para bicicleta elíptica trabajan los músculos extensores de la cadera, como son los glúteos  lo esquiotibiales. Indudabemente esa zona se va a tonificar. No obstante te recomiendo añadir a la rutina de ejercicios para bicicleta elíptica otro tipo de ejercicios  concretos de pesas para trabajar glúteos. De esa forma se potenciarán las ventajas de la elíptica para los gluteos.

 

8.  Previene la osteoporosis:  debido a que se minimiza el peso o impacto que realizan los huesos. Además no hay movimientos bruscos.

 

9.  Beneficios de la elíptica para las piernas:  con la elíptica se van a trabajar los músculos más importantes de la pierna. Permite imitar el movimiento que hacemos al correr o al caminar, pero sin el impacto negativo que esto tiene sobre nuestras articulaciones.

Durante el ejercicio debes sentir la parte superior de las piernas y también la inferior, de esta forma potenciarás más el trabajo de piernas que estás realizando. La elíptica para adelgazar las piernas es bastánte adecuada.

 

10.  Reduce el estrés:  Como cualquier ejercicio aeróbico el trabajo con la elíptica libera hormonas que se encargan de proporcionarnos una sensación placentera, de alegría y de calma. Como por ejemplo, la dopamina, la serotonina o las endorfinas.

 

Músculos que trabaja la elíptica

Con la elíptica se trabaja prácticamente todo el cuerpo, como se deduce de los beneficios mencionados anteriormente. Los músculos que puedes trabajar con ella son los que detallo a continuación:

  • Espalda
  • Tríceps braquial.
  • Oblícuos.
  • Glúteo Mayor.
  • Isquisiosurales.
  • Pecho.
  • Bíceps Baquial.
  • Abdominales.
  • Cuádriceps.
  • Gemelos.

 

Consejos para entrenar con la elíptica

 

1. Antes de usarla debes realizar un calentamiento. Te ayudará a prevenir lesiones. Aproximadamente 5 minutos debes de invertirlos en calentar. Esto no puedes pasarlo por alto nunca. Estira todos lo músculos. No olvides usar unas adecuadas zapatillas para hacer elíptica. Deben tener agarre y ser de tipo running.

 

2. Comienza dejándote llevar. No apliques fuerza sobre ella y simplemente mueve brazos y piernas para ir habituandote al movimiento. Manten la postura erguida, no forzada, la espalda recta pero cómoda.

 

3. Debes de ajustar los valores a tu condición física. Es muy importante trabajar a la intensidad adecuada para obtener los mejores resultados  sin que corra riesgo tu salud. Te recomiendo que sigas un Plan de entrenamiento personal y la ayuda de un entrenador personal para bajar de peso.

 

4. Es muy interesante el cambio de ritmo en el entrenamiento. Eso te puede dar muchos beneficios. Yo lo practico habitualmente en mis entrenamientos personales.

 

El entrenamiento con elíptica forma parte de mis técnicas habituales de entrenamiento personal, como el Hitt o el entrenamiento concurrente. No obstante debe establecerse un programa de entrenamiento personal con carácter previo.

 

5. No hagas sólo elíptica. Mucha gente me pregunta por los beneficios de hacer elíptica todos los días y, desde luego tiene muchos, pero no es necesario hacer elíptica a diario. Lo ideal es tres o cuatro veces a la semana y combinada con una rutina de pesas o de TRX (Consulta mi GUÍA DE TRX). Así podrás aumentar su efectividad por la incorporación del entrenamiento de fuerza. Puede que te interese mi artículo de los beneficios de las pesas en mujeres.

 

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Errores más frecuentes que se deben evitar con la elíptica

 

A pesar de ser una herramienta deportiva muy eficaz es frecuente que se cometan los siguientes errores a la hora de entrenar con una bici elíptica.

 

  • Elegir la intensidad equivocada: no es necesario forzarte físicamente. El tono muscular se va cogiendo poco a poco, aumentando la intensidad de manera progresiva.

 

  • Cuidado con la postura. No debes curvar la espalda. Siempre debe estar recta, al igual que el cuello, para evitar lesiones. Cuando se está cansado es habitual encorvarse, con lo cual existirá riesgo de lesion en la espalda y  cuello.

 

  • Hay que complementarla con una dieta adecuada: si no llevas una dieta baja en calorías no conseguirás perder peso. La clave está en el balance calórico.

 

  • Mejor cogerla varias veces a la semana: No podemos pretender obtener todos los beneficios de la bici elíptica si no somos constantes al usarla. En general utilizarla tres veces a la semana es adecuado si lo que se desea es tonificar, aunque habría que analizar cada caso concreto para determinar la intensidad del ejercicio.

 

¿Cuál es la mejor elíptica?

 

Si quieres obtener todos los beneficios de la elíptica y estás pensando comprar una,  te indico aquí algunos modelos que te pueden interesar. Puede que desconocas cuánto cuesta una bicicleta elíptica. Debes saber que hay de muchos precios, gama alta, gama media y baja. Las de gama baja parten de unos 150 euros aproximadamente.

Elípticas de gama media-alta

Si deseas adquirir una elíptica de gama media-alta, te recomiendo la Elíptica Fytter CR-11R. Es una bicicleta elíptica plegable de calidad. Tienes un estudio detallado de la misma en este enlace, así como de otros modelos bastante destacados. Te indico también consejos destacados  para comprar una bicicleta elíptica:

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  • Peso: 57 Kg. Peso máximo de usuario: 120 Kg.

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Consejo final

Entrenar con la elíptica en casa o en el gimnasio es una buena decisión. Aprovecha sus beneficios y tu salud te lo agradecerá

Combina la elíptica con otros ejercicios de pesas. Pesas y elíptica pueden formar parte de tu rutina perfecta para ponerte en forma en 2019

 

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