Esta rutina de ejercicios TRX para glúteos y piernas está diseñada para personas que tienen cierta experiencia en la utilización del TRX. Son ejercicios avanzados trx. Si eres principiante es mejor que leas mi artículo de ejercicios de TRX para principiantes. Todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento en suspensión está en mi Guía de entrenamiento con TRX, donde también puedes consultar mis consejos de compra de correas de suspensión.
Además te mando por correo electrónico un Manual trx en pdf totalmente gratuito, que incluye muchos ejercicios con cuerdas Trx y una rutina de entrenamiento trx. Sólo tienes que escribir un comentario aquí abajo, en este artículo y te enviaré gratuítamente el pdf de entrenamiento en suspensión.
► Rutina de trx avanzado
Una vez que nos hemos iniciado en el entrenamiento en suspensión y nos consideremos avanzados, podemos trabajar el cuerpo con rutinas TRX por grupos musculares. En el presente post os indico una serie de ejercicios buenísimos para glúteos y piernas. Una rutina trx glúteos infalible.
Entrenamiento en suspensión: rutina específica piernas y glúteos:
- Sentadilla monopodal o unilateral. MINUTO: 0:06
- Sentadilla inclinada hacia delante de puntillas. MINUTO: 0:26
- Sentadilla inclinada hacia atrás. MINUTO: 0:44
- Zancada con apoyo lateral. MINUTO: 1:10
- Sentadilla trx monopodal completa. MINUTO: 1:25
- Sentadilla monopodal con apoyo lateral inestable. MINUTO:
- Sancada con apoyo atrás inestable. MINUTO: 1:47
- Sentadilla completa. MINUTO: 2:30
- Sentadilla inclinada hacia delante, combinada con pullover. MINUTO: 2:51
► Vídeo ejercicios trx piernas y gluteos. Rutina piernas
En este vídeo trx tienes una rutina de ejercicios de piernas. Es una rutina TRX completa. Es conveniente visualizar vídeos de ejercicios para glúteos porque ayudan a conocer la técnica en cada uno de los ejercicios.
► Cada cuánto entrenar pierna y gluteo
Es importante que hagas esta rutina con trx una vez a la semana para obtener todos sus beneficios. Puedes hacerlo de la forma siguiente:
Primera semana: una serie de cada uno de los ejercicios de entrenamiento en suspensión que indico anteriormente y que aparecen en el vídeo. Segunda semana: dos series. Tercera semana: tres series.Cada serie debe estar formada por entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio.
Entrena con trx y aprovecha todos los beneficios de las cintas de suspensión marca TRX, sea el modelo trx profesional o el trx home que te recomiendo.
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Me han encantado tus consejos y me parece que sabes muy bien de lo que hablas. Un Saludo JM Ruiz y gracias por tu información.
Muchas gracias Marga,
Te animo a hacer una rutina de piernas y glúteos similar a la que indico en mi artículo. La puedes integrar en tu rutina de entrenamiento en suspensión entrenando específicamente glúteos con trx, por ejemplo una vez a la semana, o bien integrando en una rutina completa similar a la que te voy a enviar, los ejercicios con trx para glúteos (incluyendo sentadillas con trx, el escalador, zancadas etc).
Saludos.
José María Ruiz
Entrenador Personal