Guía de compra

Rutina de ejercicios trx para gluteos y piernas

Esta rutina de ejercicios TRX para gl√ļteos y piernas est√° dise√Īada para personas que tienen cierta experiencia en la utilizaci√≥n del TRX.¬† Son ejercicios avanzados trx.¬† Si eres principiante es mejor que leas mi art√≠culo de¬† ejercicios de TRX para principiantes. Todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento en suspensi√≥n est√° en mi Gu√≠a de entrenamiento con TRX, donde tambi√©n puedes consultar mis consejos para¬† comprar trx.


 

‚Ėļ Rutina de trx avanzado

Una vez que nos hemos iniciado en el entrenamiento en suspensi√≥n y nos consideremos avanzados, podemos trabajar el cuerpo con rutinas TRX por grupos musculares. En el presente post os indico una serie de  ejercicios buen√≠simos para gl√ļteos y piernas Una rutina trx gl√ļteos infalible.

Entrenamiento en suspensi√≥n: rutina espec√≠fica piernas y gl√ļteos:

  1. Sentadilla monopodal o unilateral.  MINUTO:  0:06
  2. Sentadilla inclinada hacia delante de puntillas.  MINUTO: 0:26
  3. Sentadilla inclinada hacia atrás.  MINUTO: 0:44
  4. Zancada con apoyo lateral.  MINUTO: 1:10
  5. Sentadilla trx monopodal completa. MINUTO: 1:25
  6. Sentadilla monopodal con apoyo lateral inestable.  MINUTO:
  7. Sancada con apoyo atrás inestable.  MINUTO: 1:47
  8. Sentadilla completa.  MINUTO: 2:30
  9. Sentadilla inclinada hacia delante, combinada con pullover.  MINUTO: 2:51

‚Ėļ V√≠deo ejercicios trx piernas y gluteos. Rutina piernas

En este v√≠deo trx¬† tienes una rutina de ejercicios de piernas. Es una rutina TRX completa. Es conveniente visualizar v√≠deos de ejercicios para gl√ļteos porque ayudan a conocer la t√©cnica en cada uno de los ejercicios.


‚Ėļ Cada cu√°nto entrenar pierna y gluteo

Es importante que hagas esta rutina con trx una vez a la semana para obtener todos sus beneficios. Puedes hacerlo de la forma siguiente:

 Primera semana:  una serie de cada uno de los ejercicios de entrenamiento en suspensi√≥n que indico anteriormente y que aparecen en el v√≠deo.

 Segunda semana:   dos series.

 Tercera semana:  tres series.

Cada serie debe estar formada por  entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio.

Con esta Rutina ejercicios trx, si eres constante en dos meses notar√°s grandes avances a nivel muscular, tanto en tus piernas como en tus gl√ļteos.

Entrena con trx  y aprovecha todos los beneficios de las cintas de suspensión marca TRX, sea el modelo trx profesional o el trx home que te recomiendo.

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6 Comentarios
  1. No tengo pulsometro.

  2. Hola!!

    Soy principiante y he seguido varios de tus consejos.
    Estoy esperando mi TRX.
    Quisiera fortalecer el core,gluteos y piernas sobre todo.
    Me ayudaras enviando Pdf?
    Gracias

  3. Hola,me parece un video muy didactico,lo intentare durante un par de meses a ver que resultados da.Gracias.

  4. Me han encantado tus consejos y me parece que sabes muy bien de lo que hablas. Un Saludo JM Ruiz y gracias por tu información.

    • Muchas gracias Marga,

      Te animo a hacer una rutina de piernas y gl√ļteos similar a la que indico en mi art√≠culo. La puedes integrar en tu rutina de entrenamiento en suspensi√≥n entrenando espec√≠ficamente gl√ļteos con trx, por ejemplo una vez a la semana, o bien integrando en una rutina completa similar a la que te voy a enviar, los ejercicios con trx para gl√ļteos (incluyendo sentadillas con trx, el escalador, zancadas etc).

      Saludos.
      José María Ruiz
      Entrenador Personal

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    Entrenador Personal y análisis de material deportivo - José Mª Ruiz -‚úÖ
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