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Rutina de ejercicios trx para gluteos y piernas

 

Esta rutina de ejercicios TRX para glúteos y piernas está diseñada para personas que tienen cierta experiencia en la utilización del TRX.  Son ejercicios avanzados trx.  Si eres principiante es mejor que leas mi artículo sobre ejercicios de TRX para principiantes.

Rutina trx avanzado

Una vez que nos hemos iniciado en el entrenamiento en suspensión y nos consideremos avanzados, podemos trabajar el cuerpo con rutinas TRX por grupos musculares. En el presente post os indico una serie de  ejercicios buenísimos para glúteos y piernas Una rutina trx glúteos infalible.

Entrenamiento en suspensión: rutina específica piernas y glúteos:

  1. Sentadilla monopodal o unilateral.  MINUTO:  0:06
  2. Sentadilla inclinada hacia delante de puntillas.  MINUTO: 0:26
  3. Sentadilla inclinada hacia atrás.  MINUTO: 0:44
  4. Zancada con apoyo lateral.  MINUTO: 1:10
  5. Sentadilla trx monopodal completa. MINUTO: 1:25
  6. Sentadilla monopodal con apoyo lateral inestable.  MINUTO:
  7. Sancada con apoyo atrás inestable.  MINUTO: 1:47
  8. Sentadilla completa.  MINUTO: 2:30
  9. Sentadilla inclinada hacia delante, combinada con pullover.  MINUTO: 2:51

 

Vídeo ejercicios trx piernas y gluteos. Rutina piernas.

En este vídeo trx  tienes una rutina de ejercicios de piernas. Es una rutina TRX completa. Es conveniente visualizar vídeos de ejercicios para glúteos porque ayudan a conocer la técnica en cada uno de los ejercicios.

 

 

 

Cada cuánto entrenar pierna y gluteo

Es importante que hagas esta rutina con trx una vez a la semana para obtener todos sus beneficios. Puedes hacerlo de la forma siguiente:

 Primera semana:  una serie de cada uno de los ejercicios de entrenamiento en suspensión que indico anteriormente y que aparecen en el vídeo.

 Segunda semana:   dos series.

 Tercera semana:  tres series.

 

Cada serie debe estar formada por  entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio.

 

Con esta Rutina ejercicios trx, si eres constante en dos meses notarás grandes avances a nivel muscular, tanto en tus piernas como en tus glúteos.

 

Todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento en suspensión está en mi Guía de TRX, que puedes consultar aquí.

 

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Rutina de ejercicios trx para gluteos y piernas
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