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Ejercicios de Trx para Principiantes

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En este art√≠culo te detallo los tipos de ejercicios con TRX para principiantes. Son ejercicios imprescindibles en un buen entrenamiento de iniciaci√≥n de trx. Su efectividad es muy elevada. Llevo m√°s de 20 a√Īos como entrenador personal y te puedo asegurar que los ejercicios con cintas de trx son de los que m√°s uso en mis entrenamientos personalizados. ¬ŅPor qu√©?… porque el¬† Trx o suspension trainer es una t√©cnica de entrenamiento que entra√Īa numerosos beneficios¬† que,¬† adem√°s est√°n contrastados cient√≠ficamente.

Como entrenador personal, me encuentro en ocasiones con personas que me piden consejo sobre los  ejercicios b√°sicos que se pueden realizar con TRX . Debes de saber que con las cuerdas de suspensi√≥n puedes hacer ejercicios para todo el cuerpo ya que es una herramienta multifuncional y vers√°til.

En este art√≠culo te voy a detallar los mejores ejercicios que puedes realizar, pero tambi√©n puedo ayudarte en todo lo relacionado con el TRX,¬† como explicarte qu√© son y c√≥mo usar las cuerdas Trx, darte mi modesto consejo sobre qu√© cintas trx comprar (en mi¬† Gu√≠a de Compra de Trx, que cuenta ya con cientos de visitas en internet), informarte sobre todos los beneficios de entrenar con TRX, darte rutinas espec√≠ficas para gl√ļteos y piernas etc,¬† adem√°s de enviarte una Gu√≠a de entrenamiento con Trx en pdf y totalmente gratu√≠ta! como te detallo al final del art√≠culo. Pero ahora vamos con los Ejercicios con cintas de Suspensi√≥n para principiantes:

La clave de los ejercicios de trx est√° en que usamos nuestro propio peso corporal para trabajar los m√ļsculos del cuerpo. Ello lo convierte en una t√©cnica apta para todos los p√ļblicos en la que se puede variar facilmente la intensidad introduciendo sencillos cambios en los ejercicios de entrenamiento en suspensi√≥n b√°sicos.

Antes de realizar los ejercicios para trx es muy importante comprobar que los arnés estén bien anclados y permitan realizar el ejercicio con trx con total seguridad.

Seguidamente indico los principales ejercicios con cuerdas trx que todo iniciado debería conocer y practicar. Son ejercicios fáciles de entrenamiento en suspensión que se deberían incluir en toda rutina de trx para principiantes.



‚Ėļ Press de pecho

Trx-PechoPara hacer correctamente los ejercicios de pecho trx se deben sostener las correas para ejercicios trx con las manos. Los brazos que deben de estar en posición extendida hacia delante.

Nos colocamos de espaldas al anclaje para trx, inclinados hacia delante y apoyados con las puntas de los pies. La columna debe estar recta.

Tenemos que buscar una posici√≥n c√≥moda. A continuaci√≥n nos vamos inclinado hacia adelante, alineando la articulaci√≥n de la mu√Īeca.

Los codos deben de estar a la algura del hombro y acto seguido hay que flexionar codos hasta llegar a un ángulo recto para después extender los brazos. Tenemos que evitar que las cuerdas trx toquen los brazos.

Es muy importante mantener la espalda recta y alineada con las piernas a lo largo de todo el movimiento.

Nótese que el movimiento a realizar es similar al de una flexión de pecho en el suelo, pero realizada en suspensión.

Podemos situarnos m√°s paralelos al suelo si queremos incrementar la dificultad, pero para un principiante recomiendo aumentar la intensidad de manera muy progresiva.



‚Ėļ Sentadillas con TRX

mujer paracticando trx

EJERCICIOS TRX PRINCIPIANTES

Las sentadillas son uno de los ejercicios trx para gl√ļteos m√°s efectivos y deben estar en cualquier tabla de ejercicios trx.

¬°Las sentadillas con trx pueden hacer que consigas unos gl√ļteos perfectos!

Es necesario situarse de frente a las cintas de entrenamiento en suspensión, con las piernas separadas a la altura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente abiertas hacia los lados. La espalda recta en todo momento.

A continuación flexionamos las rodillas hasta llegar a los 90 grados y bajamos a la vez que sujetamos el trx con las manos descargando un poco de peso en el trx. No olvidar mantener la espalda recta en las bajadas y subidas.

Las sentadillas realizadas de esta manera son un ejercicio muy sencillo pues supone una sentadilla asistida por el trx.

Con el paso de las semanas puedes hacer una rutina de trx piernas y gluteos específica.



‚Ėļ Remo

espalda trx

TRX-remoEl remo trx es uno de los ejercicios de espalda con trx m√°s b√°sicos y efectivos. Se debe realizar de la siguiente manera:

Nos situamos delante del anclaje, cogiendo los agarres con las manos, los brazos deben de estar extendidos y los flexionamos pegando los codos al cuerpo (√©sto √ļltimo es fundamental)

La espalda debe de estar recta, tanto al subir como al bajar. Debemos anclar bien los pies al suelo ya que el balanceo del movimiento puede hacernos resbalar.

Un truco que yo uso:

“Coloca tiras de cinta adhesiva antideslizante en el suelo, debajo del trx. Es una buena idea para no resbalar. Yo uso estas de 5 cm de ancho:”

Antideslizante antideslizante seguridad cinta antideslizante adhesiva...
  • Color: negro. Material: PVC, animal dom√©stico. Tama√Īo: Aprox. 5 cm * 10 m. Deslizamiento cinta para una superficie antideslizante.
  • Ajuste para escalera, pelda√Īos, escalones, escaleras, rampas, andamios, autobuses, etcetera.
  • Se puede cortar a su forma y tama√Īo deseado. Ayudar a prevenir ca√≠das peligrosas y accidentes en suelos resbaladizos y pasos.
  • Aumentar la seguridad en el hogar; herramienta esencial para oficina, tienda, almac√©n, escuela otros lugares p√ļblicos.
  • Fuerte respaldo autoadhesivo se adhiere a diversas superficies - azulejo, piedra, concreto, madera.


‚Ėļ Curl de biceps

biceps trx

Trx-bicepsLos ejercicios de biceps con trx y los de  triceps son los más beneficiosos para los  brazos.

La postura es similar a la anterior pero las palmas de las manos deben de esar hacia arriba. Se trata de hacer biceps con trx aprovechando nuestro peso corporal, así que la espalda tiene que estar recta y los codos elevados y hacia delante.

Tenemos que buscar el √°ngulo recto entre el brazo y el antebrazo, para conseguir el trabajo del biceps.



‚Ėļ Triceps

De espaldas al TRX y con los brazos extendidos a la altura de los hombros mientras agarramos el trx. Se flexionan los codos hasta formar un ángulo recto. Extendemos y contraemos, logrando así que trabajen los triceps.

Se debe buscar una inclinación corporal que permita la realización del ejercicio a una intensidad media o moderada. No debemos olvidar que estos son ejercicios básicos para principiantes en el trx y se pueden hacer si estás entrenando en gimnasio, o también si entrenas trx en casa.

Dedica un par de veces a la semana al circuito de trx, si eres principiante. Es una buena opci√≥n para conseguir ponerte en forma. Realiza estos ejercicios fundamentales e incl√ļyelos en tu rutina de ejercicios con trx.



‚Ėļ P√≠deme mi Gu√≠a de ejercicios para Trx por e mail

Para que puedas completar la informaci√≥n que te doy en este art√≠culo sobre ejercicios con trx en casa, te env√≠o por correo electr√≥nico una Gu√≠a de entrenamiento de Trx en pdf bastante √ļtil, con recomendaciones de seguridad y de t√©cnica de uso y con descripci√≥n detallada de movimientos y ejercicios muy buenos e ideales para que puedas entrenar con trx en casa.

No lo dudes y pídeme la Guía TRX en pdf a mi correo. Es totalmente gratuíta y de manera rápida la tendrás en tu correo electrónico.

Mi correo es:   entrenaencasa@entrenadorpersonalonline.net



‚Ėļ Las ventajas de entrenar en casa

No tengo ninguna duda de que el futuro del entrenamiento físico no pasa por los gimnasios. Con esta vida tan acelerada que llevamos cada vez es más cómodo, práctico e inteligente entrenar en casa, obteniendo lo mejor de tu estado físico.

Puedes saber todo lo necesario sobre qué material de entrenamiento es mejor para tí si lees mis Guías de Ayuda y de Compra para elegir Material Deportivo para Casa. Comprar material de entrenamiento para casa no es un gasto, sino una inversión, no lo olvides.



‚Ėļ Conclusi√≥n

Si quieres ponerte en forma en tu casa olvidándote de horarios de gimnasio y aprovechando al máximo el tiempo disponible utiliza un trx, además de diverso material básico de entrenamiento. En mi web tienes información de cuál es el mejor material para entrenar en casa como mancuernas, pulsómetros ,  mejores máquinas elípticas de gama media etc.

Anímate a entrenar, sólo tienes que dedicar tres días a la semana y comenzar tus entrenamientos de manera progresiva. Si tu objetivo es adelgazar te recomiendo que leas este artículo donde te explico con detalle cómo hacerlo. Si lo que quieres es endurecer y muscularte puedes leer este o este .

Espero haberte ayudado. Es ese mi objetivo: darte una informaci√≥n cierta, √ļtil y que te ayude a conseguir tus objetivos.¬† Si te surgen dudas puedes preguntarme aqu√≠ abajo, en los comentarios, o por e mail.

jose maria ruiz entrenador personal

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Descripción de los tipos de ejercicios con TRX para principiantes. Son ejercicios imprescindibles en un buen entrenamiento de iniciación de trx.
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Entrenador Personal-J.M.Ruiz

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